Découvrez ce que c'est vraiment vous empêche de dormir

Qu'est-ce que la privation de sommeil et la douleur ont en commun? Beaucoup plus que la plupart des gens. Premièrement, beaucoup de gens souffrent de ces deux conditions. Plus de 150 millions d'Américains disent qu'ils ne sont pas dormir suffisamment, selon la National Sleep Foundation. Et le mal de dos touche plus de 80 pour cent des Américains à un certain moment dans leur vie; que nous vieillissons, plus de 50 pour cent d'entre nous aurons la douleur chronique en quelque sorte, selon le National Institutes of Health. Deuxièmement, et plus important encore, chaque condition affecte profondément l'autre. Sommeil experts Pete Bils, qui est membre de l'American Academy of Sleep Medicine et de l'innovation du sommeil vice-président et de la recherche clinique au Sleep Number, dit la douleur et l'insomnie peut devenir un cycle malsain qui a un impact négatif de la qualité de vie. "douleur perturbe le sommeil, enlevant de son repos et propriétés réparatrices. Et un mauvais sommeil diminue réellement notre seuil de la douleur, ce qui perpétue le cycle de problème », dit Bils. "La réduction de la douleur, à la fois pendant la journée et la nuit, va favoriser un meilleur sommeil, et un meilleur sommeil pourrait induire une diminution générale de la douleur." manque de sommeil peut conduire à plus que l'irritabilité, la léthargie et des préoccupations de santé. En fait, la recherche montre que la privation de sommeil est un facteur contribuant à un large éventail de questions de santé, y compris le gain de poids, le stress, la maladie et la douleur chronique. Alors, qu'est-ce qu'un manque de sommeil personne dans la douleur de faire? Bils, dont le travail consiste en la recherche, d'enquête et aider à développer de nouvelles technologies pour favoriser un meilleur sommeil, offre six conseils suivants pour aider les victimes des douleurs de dormir une bonne nuit: 1. Regardez vos médicaments. La plupart des analgésiques modifier sensiblement les habitudes de sommeil et peut contribuer à améliorer la perception de douleur pendant la journée. Discutez avec votre médecin si vous éprouvez des problèmes de sommeil. 2. Stretch. Conditions de douleurs Beaucoup ont prouvé thérapies pour réduire naturellement les niveaux de douleur. Il s'agit notamment des exercices à faible impact, les techniques de relaxation ou des changements de mode de vie, tels que l'alimentation et l'exercice. 3. Dormez suffisamment de qualité. La recherche montre que mauvais sommeil est un facteur de risque de développer des douleurs chroniques plus tard dans la vie.Sommeil de mauvaise qualité peut aussi vous faire sentir plus de douleur. Faire du sommeil une priorité absolue est essentielle pour gérer souffrance. 4. Re-évaluer votre matelas. C'est un mythe que «plus ferme, c'est mieux" pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.De récentes études cliniques concluent qu'une entreprise excessivement matelas peut réellement contribuer à la douleur. Le meilleur matelas est celui qui soutient votre corps unique et en constante évolution. Un lit qui vous permet d'ajuster la fermeté de chaque côté, comme le lit Sleep Number est idéal car il permet de garder votre tête, du cou et des épaules dans l'alignement. En fait, dans les essais cliniques effectués par numéro de sommeil à l'hôpital Abbott Northwestern et Marsh Santé installations du centre, les participants ont déclaré se sentir le soulagement de douleurs au dos après avoir dormi sur un lit Sleep Number pendant 28 jours. 5. Surveillez votre posture. Votre colonne vertébrale est dynamique. Faites attention à votre mécanique corporelle à la fois pendant les heures de réveil et le soir, travaille pour garder une allongée, la colonne droite. Votre chaise de bureau et votre surface de sommeil devrait soutenir votre corps d'une manière qui ne met pas de stress sur votre colonne vertébrale. 6. Évitez mauvaises habitudes de sommeil.Certaines habitudes peuvent contribuer à un mauvais sommeil, tels que la consommation de caféine et d'alcool, exercice physique vigoureux dans la soirée, et utilisation de l'ordinateur et la télévision dans la chambre. Focus sur l'établissement d'une routine de sommeil la nuit pour aider votre corps à se détendre. Pensez à ajouter des techniques de relaxation telles que la respiration abdominale profonde, à votre routine pour vous aider à s'endormir. "Des millions d'Américains l'endurer, et des milliards de dollars sont dépensés pour la traiter. souffrant de douleur Retour sont à la recherche pour le soulagement», explique Bils.«Réalisant que le sommeil peuvent affecter la douleur et vice versa est la moitié de la bataille. Si souffrant de douleur s'engager à procurer des uniformes, un sommeil réparateur, ils peuvent aider à gérer leur douleur et véritablement améliorer leur qualité de vie». Pour plus de conseils utiles visitez le sommeil www.sleepnumber . com ou votre magasin local Sleep Number.